1、山史

(资料图片仅供参考)

2、山式是所有站姿的基础；它让你感受如何磨脚，感受脚下的大地。紫山可能看起来“只是站着”，但仍有许多事情要发生。

3、怎么做：开始站起来，双脚并拢。当你张开十个脚趾时，把它们都按下。用股四头肌抬起膝盖，抬起大腿内侧。当你挺胸压肩顶的时候，腹部往上拉。

4、感觉肩胛骨相对，打开胸腔；但是保持手掌向内朝向身体。想象一根绳子把你的头顶拉到天花板，深深地吸入你的躯干。保持呼吸5-8次。

5、羽绒狗式

6、在大多数瑜伽练习中使用，它可以拉伸和加强全身。

7、怎么做：肩膀和膝盖放在臀部下面，手腕和四肢着地。蜷缩在脚趾下方，然后将臀部抬离地面，向脚跟方向拉。

8、如果你的腿筋紧绷，请保持膝盖微弯，否则，请伸直双腿，同时保持臀部向后。如果有必要，可以往前走，让自己变得更长。

9、用力按压手掌，手肘相向旋转。腹部挖空，双腿交叉，保持躯干向大腿方向移动。保持呼气5-8次，然后回到手和膝盖处休息。

10、政纲条目

11、教我们如何在用全身支撑的同时平衡双手。这是一个加强腹部肌肉的好方法，并学会使用呼吸来帮助我们保持一个具有挑战性的姿势。

12、怎么做：四肢着地，脚尖收拢，双腿从垫子上抬起。向后滑动脚跟，直到你从头到脚感觉到一条能量直线。

13、触摸小腹，将肩膀拉下远离耳朵，肋骨并拢，深呼吸8-10次。

14、三角形

15、三角形是一种很奇妙的站姿，可以拉伸腰部两侧，打开肺部，加强腿部力量，调节全身。

16、怎么做：开始双脚分开站立。打开并伸展双臂，与肩同高。右脚向外转90度，左脚脚趾向右转45度。

17、当你被铰接到右腿的一侧时，加入股四头肌和腹肌。将右手放在脚踝、胫骨或膝盖(如果有的话)上，将左臂举向天花板。

18、眼睛转向上方，保持呼吸5-8次。站起来，在另一边重复。小提示：我喜欢想象自己处于三角姿势时被困在两堵狭窄的墙之间。

19、树类型

20、树木是一种令人敬畏的平衡。初学者努力获得专注和清晰，学会站立时呼吸，保持身体平衡。

21、怎么做：从脚开始，右脚放在左大腿上。双手祈祷，找个能稳稳盯着前方的地方。

22、屏住呼吸8-10次，然后换边。确保不要靠着站立的腿，保持腹肌运动，放松肩膀。

23、拱桥式

24、向前弯曲的反向姿势是向后弯曲。拱桥对于初学者来说是一个很好的后弯，可以起到前伸后壮的作用。

25、怎么做：躺在你的背上，并将你的脚宽度分开。用力按压脚，然后将垫子从垫子上抬起。将双手交叉在一起，将拳头向下按到地板上，同时打开胸部更多。

26、想象一下，将你的高跟鞋拖到你的肩膀上，以便与你的腿筋相撞。保持8-10次呼吸然后降低臀部并再重复两次。

以上就是瑜伽简单动作图片大全这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。